懷孕期間，肚子一日比一日大，平時出街行幾步都覺得攰。加上天氣又熱、又焗，腳腫、頭暈、腰痠樣樣齊，很多準媽媽都寧願長期留在家中。
不過，其實適當出門走動有助循環、放鬆心情，只要掌握幾個小技巧，孕媽咪一樣可以輕鬆又安全地出街！
🥿 貼士一：鞋要「穩」唔要「靚」
懷孕後，腳部承受的壓力比平時多，加上荷爾蒙影響，韌帶會變鬆，容易水腫或崴腳。
出街前一定要選軟底、防滑、包腳後跟的平底鞋，避免高跟鞋或人字拖。
夏天想透氣，可選有彈性支撐的繫帶鞋或運動拖。
如果腳腫得明顯，可以帶一雙後備鞋，行遠時換上更舒服的款式。
✅ 小貼士：長時間企或行之後，記得回家抬腳10–15分鐘，幫助血液循環，減少水腫。
👜 貼士二：出街袋越輕越好
孕媽咪出門最好「輕裝上陣」。重袋容易令肩頸及腰部壓力增加，尤其中後期更易腰痠背痛。
建議帶斜揹袋或小背包，將重物平均分配。
袋入面只需放：
- 水樽
- 紙巾、濕紙巾
- 小毛巾
- 簡單零食（如餅乾、香蕉）
- 手機充電器／八達通
若需帶文件或其他重物，可請伴侶協助分擔，減少負重。
🌡️ 貼士三：天氣熱要防中暑
孕婦代謝率較高，出汗多但又容易脫水。夏天外出時要特別注意防曬＋補水。
- 盡量避開中午12點至下午3點外出
- 戴帽或撐遮，避免太陽直曬
- 帶水或電解質飲品，保持身體水分
如果出現頭暈、心跳加快、全身無力，立即找陰涼地方坐下休息，慢慢補水。
👩⚕️ 提醒：孕婦中暑比一般人更危險，如症狀持續應立即求醫。
🪑 貼士四：搭車時保護好腰背
搭地鐵或巴士時，記得盡量坐位靠後、雙腳踩實地面，避免身體前傾。
若無位可坐，可輕扶欄杆、分散重心，減輕腰背負擔。
開車的孕媽咪也要注意：安全帶應繞過腹部下方，而非壓在肚子上方。
🚗 小建議：每行1小時左右，記得下車活動5–10分鐘，防止下肢血液滯留。
🍲 貼士五：外出前補充體力，防低血糖暈倒
懷孕時血糖波動大，長時間未進食或行太久容易頭暈乏力。
出門前可先食少少東西，例如：全麥麵包、香蕉、或一包王朝原味滴雞精，即時補充胺基酸與蛋白質，穩定血糖又提神。
王朝滴雞精嚴選12–18個月母雞，無添加、不加水、零膽固醇，10小時恆溫燉滴，方便孕媽外出前即飲，幫助補氣養血、增強體力。
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❤️ 小結：懷孕出街唔一定辛苦，只要「聰明準備＋細心照顧」
孕期活動其實對身體有益，能促進血液循環、穩定情緒，只要掌握好安全重點：
✔ 穿得舒服
✔ 補充水分與能量
✔ 留意天氣與姿勢
懷孕的每一步都能走得安心又自在。
照顧好自己，才有力量迎接小生命的到來 💕
