長者「老咗自然冇力」？其實未必咁簡單
不少家人都會發現，屋企長輩近年開始出現以下情況：
- 行路愈嚟愈慢
- 上落樓梯好快攰
- 提少少重物都覺得吃力
- 成日話「冇力」、「唔想郁」
好多人都會以為，呢啲只係年紀大咗嘅自然退化。
但事實上，呢種情況有機會同一個常被忽略嘅問題有關——肌少症。
乜嘢係肌少症？點解長者特別容易中招？
肌少症（Sarcopenia），係指隨住年齡增長，肌肉量、肌力同活動能力逐漸下降嘅情況。
研究顯示，50 歲後肌肉流失速度會明顯加快，
到 60 歲以上，如果冇好好保養，每 10 年肌肉量可流失 5–10% 或以上。
肌肉唔單止用嚟行路，仲關乎：
- 平衡力
- 跌倒風險
- 生活自理能力
- 整體精神與體力
一旦肌肉流失過快，長者就會變得易攰、活動力下降，甚至影響生活質素。
點解肌少症會愈嚟愈普遍？
長者出現肌少症，往往唔係單一原因，而係多個因素疊加：
1️⃣ 蛋白質攝取不足
好多長者因為：
- 胃口差
- 牙齒問題
- 擔心膽固醇
而刻意食少肉類，長期下來，身體缺乏維持肌肉嘅原材料。
2️⃣ 活動量減少
退休後活動量下降，肌肉「用得少」，自然流失得更快。
3️⃣ 吸收能力變差
即使食得唔少，但腸胃吸收力下降，身體實際用到嘅營養可能唔多。
肌少症有咩早期警號？家人要特別留意
如果長者出現以下情況，就要提高警覺：
- 行路速度明顯變慢
- 站起身或坐低需要扶住
- 手腳容易無力、發軟
- 活動後恢復時間變長
👉 愈早發現、愈早調整，效果會愈好。
改善肌少症，唔係靠一樣嘢，而係「三方面同步」
方向一：補充足夠而易吸收的蛋白質
肌肉修復與維持，離唔開蛋白質。
建議長者選擇：
- 清淡
- 容易消化
- 少油、不刺激腸胃
與其一次食好多，不如少量多次、每日穩定補充。
方向二：保持適量活動，刺激肌肉使用
唔需要劇烈運動，簡單如：
- 室內拉筋
- 慢步行
- 坐立訓練
只要持之以恆，都有助減慢肌肉流失。
方向三：補身要「補得精」，避免加重身體負擔
對於胃口差、食量細嘅長者，有家人會考慮以滴雞精作為日常營養輔助。
以 王朝滴雞精 為例：
- 100% 純雞製作，不加水
- 含 18 種胺基酸，包括 9 種人體必需
- 去油零膽固醇
- 常溫保存，飲用方便
屬於份量細、營養集中嘅補充方式，較適合吸收力下降嘅長者作日常調理。
建議配合專業中醫評估，調理體質更安心
每位長者體質唔同，有人偏虛弱、有人腸胃差，有人易攰但又瞓得唔好。
因此，建議可諮詢中醫，從體質角度作整體調理。
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照顧長者，不只是陪佢慢慢行，更要幫佢保住力量
肌少症並非一朝一夕形成，改善亦需要時間。
但只要及早關注、飲食與生活同步調整，就有機會：
- 行得穩啲
- 攰得少啲
- 活得更有信心
對長者嚟講，能夠自己行、自己做，已經係最大嘅尊嚴與幸福。
