長者肌力下降，其實由日常生活開始影響
不少家庭都會發現，家中長輩隨着年紀增長，開始出現「行得慢」、「企耐啲就攰」、「成日話冇力」的情況。很多人會直覺認為這只是自然老化，未必需要特別處理。
但事實上，肌力下降並非單純年齡問題，而是與活動量減少、肌肉流失及營養攝取不足息息相關。若長期忽視，可能逐步影響平衡力、行動能力，甚至增加跌倒風險。
好消息是，維持肌力並不一定要劇烈運動，只要每天持續做一些安全、簡單、適合長者的動作，已可幫助減慢肌肉流失。
為何長者更需要「保住肌力」？
肌肉不只是用來走路，更關乎長者的整體生活質素，包括：
- 能否自行起身、坐下
- 行路是否穩定
- 日常活動是否容易感到疲累
- 是否能維持基本自理能力
當肌力下降，長者容易變得活動減少，形成「愈少郁、愈冇力」的惡性循環。因此，及早維持基本肌力，是長者健康管理中非常重要的一環。
每日 3 個簡單動作，在家都可以安全進行
⚠️ 溫馨提醒：以下動作以安全為原則，進行時可扶着椅背或桌邊。如長者有長期病患，建議先諮詢醫護或中醫意見。
動作一：坐立練習（訓練大腿及核心肌力）
做法
- 坐在穩固的椅子前半部
- 雙腳與肩同寬，腳掌貼地
- 慢慢站起來，再慢慢坐回椅子
- 重複 8–10 次為一組
好處
這個動作有助強化大腿及臀部肌肉，是維持行路、上落樓梯及防跌倒的重要基礎。
動作二：扶椅提腳（改善平衡力與下肢力量）
做法
- 雙手扶着椅背
- 單腳慢慢向後或向側抬起
- 保持 3–5 秒後放下
- 左右腳各做 6–8 次
好處
有助刺激下肢肌肉，同時訓練平衡感，對預防跌倒非常重要。
動作三：手臂抬舉（維持上肢肌力）
做法
- 坐姿或站姿皆可
- 雙手自然垂下後慢慢向前抬起至肩膀高度
- 停留 2–3 秒後慢慢放下
- 重複 8–10 次
好處
可幫助維持肩膀及手臂力量，對日常提物、穿衣、扶物都很有幫助。
配合營養補充，肌力維持更有效
單靠動作刺激肌肉並不足夠，肌肉要維持與修復，仍需要足夠而易吸收的營養，特別是蛋白質與胺基酸。
不少長者因為胃口差、牙齒問題或擔心油膩，而蛋白質攝取不足，久而久之加快肌肉流失。此時，部分家庭會選擇以份量細、營養集中的方式作日常補充。
例如以純雞製作、不加水的滴雞精，屬於較易吸收的營養來源之一。以 王朝滴雞精 為例：
- 含 18 種胺基酸，包括 9 種人體必需
- 去油、零膽固醇
- 常溫保存，方便長者每日飲用
- 適合作為日常營養輔助，而非取代正餐
建議配合中醫評估，因應體質調理更全面
每位長者體質不同，有人偏虛弱、有人消化力較差，有人容易疲倦但又睡眠不穩。若能配合中醫作體質評估，針對性調理，效果往往更理想。
王朝滴雞精亦設有合作中醫診所銷售網絡，方便家人就近諮詢與選購：
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照顧長者，從每日一點小行動開始
維持肌力並非一蹴而就，而是來自每天一點一滴的累積。
簡單的動作、穩定的營養補充、加上一份家人的陪伴與鼓勵，都能幫助長者行得穩、攰得少，維持自主生活能力。
能夠自己行、自己做，對長者而言，就是最踏實的安全感。
