為什麼吸煙容易令身體虛弱？
長期吸煙不但影響呼吸系統，更會逐漸損害整體體質。香煙中的有害物質會刺激氣管與肺部，導致慢性咳嗽、氣促、甚至運動耐力下降。此外，吸煙會降低肺部換氣效率，減少氧氣輸送量，令身體長期處於「缺氣」狀態，日常活動少少就攰，亦更容易感冒或反覆生病。
中醫角度認為，吸煙易損傷肺氣，亦會耗傷氣血，使人容易出現氣虛、咳嗽、面色晦暗、精神不振等症狀。因此，除了考慮戒煙，日常亦應配合補肺養氣的方式進行體質調理。
方法一：飲食補肺養氣，重建呼吸力
想改善氣促、咳嗽及氣虛狀態，首要是從飲食入手，補充身體流失的營養與氣血。吸煙會破壞體內抗氧化系統，建議攝取富含抗氧化物及補肺成分的食物：
- 白木耳、百合：滋陰潤肺，有助舒緩乾咳
- 黑芝麻、核桃、杏仁：補腎潤肺、強化呼吸系統
- 紅蘿蔔、南瓜：含有胡蘿蔔素，保護呼吸道黏膜
- 雞肉、瘦肉、深色蔬菜：補氣養血，提高抵抗力
如覺得每日備料麻煩，亦可考慮飲用王朝滴雞精作日常補氣養肺之用。
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方法二：建立規律運動與深呼吸習慣
長期吸煙會令肺部功能退化，氣促、耐力下降，但只靠休息未必能改善，反而透過輕度有氧運動與呼吸練習，更能有效促進肺功能回復。
建議可每日進行以下習慣：
- 慢步行或輕鬆爬樓梯（每日15–30分鐘）
- 呼吸訓練：例如「4–7–8 呼吸法」或深腹式呼吸，幫助肺部擴張
- 伸展運動：如瑜伽、伸展操，放鬆胸腔肌肉、提升肺活量
這些運動既可改善血氧量，亦有助情緒穩定，有助改善吸煙者常見的煩躁或焦慮感。
方法三：定期清肺與補氣，避免氣管反覆發作
吸煙者最常見的問題是「咳嗽難清、氣管反覆炎症」。若未有積極調理，輕則常感疲倦、濕咳，重則可能引發慢性支氣管炎或肺功能受損。
平日可多飲用以下清肺潤喉飲品：
- 龍利葉雪梨水（潤肺止咳）
- 無花果南北杏豬肺湯（清熱潤燥）
- 蜂蜜檸檬水（抗菌潤喉）
同時，亦可透過補氣食材提升體力與抵抗力，例如滴雞精、紅棗、杞子、黑豆等，幫助肺部持續修復與穩定內部循環。
補肺養氣，為健康補返落後的一步
即使一時未能完全戒煙，仍可透過日常生活中逐步調理體質，修補因吸煙造成的虛弱。由飲食、運動到補氣補肺的食療，每一個習慣都能讓你慢慢找回呼吸順暢、精神充沛的自己。
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